Прокрастинация и 7 простых правил избавления от неё (часть 2)

Есть 2 пути решения для тех, у кого в списке не умещаются дела, которые они не хотят делать, но которые им нужно делать. Возьмём самый распространённый вид деятельности – работу.

Первый путь (идеальный): найти себе ту работу, которая будет любима. На которую хотелось бы тратить время своей жизни. Тогда на вопрос «Я хочу работать на своей работе» никаких возражений не поступит. Так оно, в сущности, и будет. Никаких противоречий.Пути решения

Второй путь (компенсаторный): Переформулируйте свой взгляд на свою нелюбимую работу так, чтобы вы хотели ей заниматься. Найдите там такие аспекты деятельности, которые всё-таки приносят вам удовлетворение. И в конечном итоге любая работа нужна ради денег, ведь так? Тогда самым распространённым ответом на вопрос почему вы хотите работать будет «Я хочу работать, потому что это позволяет мне чувствовать финансовую стабильность и независимость». Но в этом случае рекомендуется, всё же, возвращаться периодически к переосмыслению вашей ситуации. Вдруг вы всё-таки поймёте, что с вас хватит, и есть на свете работа получше.

В итоге получится, что вы сами выбираете себе только ту деятельность, которой, по какой-то причине (явной или неявной), вы именно хотите заниматься.

Правило №4: Спроси себя хочешь ли ты на самом деле заниматься теми делами, что остались в списке. Исключи те, которые «нужно», «надо», «должен» делать.

Причины простояТеперь возьмём первое дело в списке с пометкой «важно, срочно» (вы, ведь, уже отсортировали их в соответствии с этими критериями? Нет? см. Правило №2) и попробуем понять, по какой причине это дело ещё не было сделано. Помимо простой бытовой лени существует ещё множество предпосылок, которые не дают человеку двигаться к цели. Среди них есть как рациональные (например, отсутствие необходимых знаний английского языка перед важным звонком зарубежному партнёру), так и совсем иррациональные (например, страх прослыть выскочкой, если вовремя сдать курсовую работу, тогда как все остальные сдают в последний день).

Соответственно, если причина по которой дело не было сделано осознана и является рациональной, то стоит прежде всего добавить это дело вперёд того, которому оно мешает свершиться. Так, если не хватает знаний английского перед звонком, то стоит добавить «Выучить английский» или «Нанять переводчика» перед делом «Позвонить зарубежному партнёру».

Если причина иррациональна, то всё гораздо проще. Когда вы её осознаёте, то фактически она перестаёт иметь вес, хоть и может по-прежнему вызывать у вас чувство дискомфорта. С пониманием приходит и возможность сознательно выбирать что важнее «прослыть выскочкой а то и не прослыть (вдруг никто не заметит), но при этом получить «отлично» на экзамене» или «быть как все, но при этом не получить ничего, а то и отметку хуже, если преподаватель будет разозлён от того, что студенты всё сдают в последний день и прибавляют ему работы».

Правило №5: Постарайся понять все возможные причины, которые раньше не давали тебе довести дела до конца. Будь честен с собой, это в твоих интересах.

Теперь мы имеем чистую голову и очищенный от всего ненужного список дел. С этим уже можно работать. Да, дела на то и дела, что их когда-нибудь придётся сделать. Никуда от этого не денешься.

Только 1 дело в деньОстаётся самое простое: брать по одному делу из этого списка в день и стараться, стараться ещё сильнее, делать попытки, не опускать руки. Если день ещё не прошёл, а дело уже сделано – то в обязательном порядке выделить оставшийся день для отдыха и развлечений, ни в коем случае не браться за ещё одно дело в тот же самый день, даже если сделанное дело показалось незначительным и даже если остались силы. Положительное подкрепление «Я сделал дело – я гуляю смело» гораздо важнее, чем возможность выполнить ещё одно дело в оставшееся время. Также стоит помнить, что хорошо работает тот, кто хорошо отдыхает. Поэтому нельзя пренебрегать отдыхом – это восстановление сил для нового дня.

Сегодня автор написал эту статью. Автор свободен до конца этого дня, чему несказанно рад. Примерно так это и работает.

Через неделю практики и через 7 стёртых пунктов в своём списке вы можете задуматься над тем, чтобы взять на себя дополнительную нагрузку. Например, выполнять по 2 дела в день с обязательным отдыхом в перерывах между ними, равным по меньшей мере часу, и, конечно же, с вечерним отдыхом после всего объёма работ. Главное тут – сознательное решение поднять свою планку и сознательное её преодоление.

Не делай 100 дел одновременно!Но! Нельзя самовольно допускать «гуляние» этой планки как вверх так и вниз. Это уже привело вас к тому, что вы имеете сейчас, не поддавайтесь соблазнам как показать из себя ударника труда, так и сделаться обратно лентяем.

Помимо всего прочего, когда вы поймёте сколько времени вам «придётся» отдыхать и сколько всего вы смогли бы сделать за это время, то охотнее поднимете себе планку гораздо выше 1 дела в день. Разительное отличие от того, как вы постоянно стремились отдыхать, да только неотложные дела не давали расслабиться, правда?

Помните, что весь этот процесс нужен прежде всего для того, чтобы вы почувствовали пользу, действенность, а главное приятность самодисциплины. Дальше будет только легче.

Правило №6: Выполняй ровно столько дел в день, сколько ты заранее наметил. Соблюдай отдых в перерывах между делами а также в вечерние часы после выполнения всего объёма работ.

Если вдруг вы не смогли выполнить свою дневную норму, то нужно вернуться на шаг назад. Например, вы выполнили только два дела из трёх. На следующий день вы должны будете опустить планку до двух дел в день. Если вы наметили одно дело, но не выполнили его, то придётся вернуться к пересмотру списка и определению причин невыполнения, а также фактической нужности для вас этого дела. Часто именно так можно определить, что дело-то, в сущности, не требуется сделать, и что эта «игра не стоит свеч».

Тут стоит категорически воздержаться от самоуничижения, самообвинения и тому подобных проявлений слабости. Да, именно слабости. Сильный человек просто признаёт факт невыполнения, руководствуется здравым смыслом и сознательно опускает свою планку или возвращается к поиску причин и критерию желанности. Более того, сильный человек знает свою цель. Нет самообвинениямЕго цель – не растоптать свою хрупкую самооценку, но укрепить её, чтобы крепкая самооценка была помощником в следующий раз и не дала бы сорваться в прокрастинацию ещё и ещё. Самоунижаясь, человек только подталкивает себя к тому, чтобы расписаться в собственной несостоятельности. А что может сделать несостоятельный? Только причитать и ждать помощи. Но эта статья не об этом. Эта статья для тех, кто может и хочет добиться успеха и распрощаться с прокрастинацией навсегда. А поэтому:

Правило №7: Никогда не ругай и ни в коем случае не обвиняй себя за то, что не удалось выполнить свою дневную норму, просто отойди на шаг назад. Относись к этому факту спокойно, помни свою долгосрочную цель.

Теперь, когда со старой кучей дел всё понятно, что же делать с новыми проектами? Тут вам придётся определяться самостоятельно. Можно дописать новое дело в конец списка, предварительно проанализировав его важность, срочность и нужность (вдруг оно вообще не стоит того, чтобы его включать в список). Можно отвергать все новые проекты, покуда ваш список не будет пуст. Это позволит сосредоточиться на том, что есть на данный момент и крепко похвалить себя за полностью очищенный список, когда он всё-таки будет очищен.

Счастье без прокрастинацииСледуя этим нехитрым правилам, вы можете расстаться с проблемой прокрастинации навсегда. Желаю всем читателям твёрдости духа и успехов на этом пути!

Узнайте о том, что такое «прокрастинация» из первой части статьи

Обсудить тему можно на Форуме психологической поддержки Nevroz.INFO

Прокрастинация и 7 простых правил избавления от неё (часть 2): 36 комментариев

  1. Спасибо за статью,приятно было то,что с Вашей помощью посмеялась над проблемой…точно,» пока не пришла идея попить чай»! Пишите еще!

  2. Огромное спасибо за статью. Все это проходили, но надолго меня не хватало, как в спорте, так и в бизнесе. Хотя курить бросил очень просто и сразу! Лень, неуверенность И ОТСУТСТВИЕ СТРОГОЙ ДИСЦИПЛИНЫ — основополагающие факторы прокрастинации. Вы дали очередной (надеюсь последний!!!) толчок к свершению «огромной кучи» дел. Список всегда спасал, говорю это на основе собственного опыта. Так что дерзайте и все у ВАС ПОЛУЧИТСЯ!

  3. Огромное спасибо, вы высказали очень верные истины, я много думал об этом , но не был уверен…я надеюсь эти правила приведут меня к настоящему успеху и помогут радоваться и наслаждаться своей жизнью))

  4. Вот и я теперь с «диагнозом»… Напишите продолжение статьи для стадии, когда уже перестаешь хотеть чего-либо, чтобы только потом не пришлось это делать. В моем списке не нашлось ни одного дела с пометкой «Я хочу». А дела «надо» образуются сами по себе (напр. стиральная машина мятое белье выдает вовсе не потому, что я хочу его утюжить). Определять актуальность дел оказалось совсем уж тяжко. То что я не хочу (дела то мне жизнь навязывает, я их не сама придумываю) — для меня и не актуально и не важно. А раз не важно, то зачем делать-то?

    1. Здравствуйте, Екатерина!
      В Ваших словах чувствуется сильная усталость от такого положения дел. Да, конечно, жизнь подбрасывает нам постоянно задачки и проблемы, но в наших силах выбирать по крайней мере отношение ко всему этому. Можно сесть в уголок и плакать, а можно махнуть рукой и пойти заняться чем-нибудь приятным (чай попить, например, с ватрушками), не мучая себя от того, что Вы расслабляетесь в неурочное время, а помогая себе накопить энергию во время отдыха. В этом фокус.
      Я не могу знать, насколько Вам подойдёт отказ от нелюбимого дела. Но суть в том, что можно примириться жить вообще всегда с неглаженым бельём и совершенно не страдать по этому поводу. Тут нужно выбрать что важнее. Своё спокойствие от того, что нелюбимое дело вы делать не будете, не будете себя заставлять и корить за его невыполнение. Или важнее общественное одобрение, что все вещи у Вас блестяще отглажены, и избегание порицания за мятые вещи. Если это для Вас неактуально и неважно, так разрешите себе не делать этого вовсе. Мир устоит на своих основах, если Вы позволите себе чуть больше свободы, чем привыкли. Оттуда же возьмётся энергия на жизнь и другие более интересные вещи, которые Вы действительно хотите делать.
      Вот Вы задаётесь вопросом, «раз не важно, то зачем делать-то?» ответ на него вполне очевиден. Если не важно — не делайте.
      Продолжение для тех, кто уже перестаёт что-то хотеть таково. Нужно всё же убрать от себя подальше всё, что вы делать не хотите. Даже если это жизнь Вам подбросила, даже если кажется, что кроме Вас никто этого не сделает. Вы удивитесь, но дело делает всегда тот, кому это больше всего нужно, у кого сильнее мотивация это сделать. Мотивация бывает положительная (я получу пряник после сделанного дела) и отрицательная (если я не сделаю дело, я получу кнутом). Если все Ваши дела Вы делаете дабы избежать кнута — Вам срочно нужно менять подход к жизни. Основательно. Искать пути, при которых Вы сознательно решаете не делать неважные и нелюбимые дела. Путей может быть масса. Нужно только начать искать и не бояться менять что-то в жизни. Самый простой способ избавиться от нелюбимых дел — это делегирование. Либо домашним, либо наёмным. Домашние не всегда согласны, на наёмных не всегда есть деньги. Но в первом случае можно отказаться от дела вообще, а во втором случае сосредоточиться на заработке, который бы покрывал потребности. Либо, опять же, отказаться. Если от дела нельзя отказаться ни при каких обстоятельствах — упорно ищите в нём «пряник» для себя, чем он будет слаще — тем лучше. А когда будете делать его — думайте о хорошем. Награждайте себя за каждое сделанное таким образом дело, никогда не упускайте из виду этот момент. Это важно.

      P.S. Прокрастинация — это далеко не диагноз. Это всего-навсего неэффективная привычка, которая складывается под воздействием важнейшего и нужнейшего приспособительного механизма — нашей лени. Да, лень нужна, она показывает человеку, что в его жизни наносное и без чего можно обойтись, куда не стоит тратить свою энергию. Всё, что Вам по настоящему важно и нужно — Вы делаете с лёгкостью и незамедлительно. А всё, что противоречит этому, Вы ленитесь выполнять, подспудно понимая, что это можно сделать легче, проще или вообще не нужно делать.

  5. ГРИГОРИЙ. Сочи. 20.09.15.
    О мудрённом — о прокрастинации.

    Здравый смысл, а вернее опыт подсказывают:
    главное — целеполагание, т. е. определить самые важные для себя приоритеты, исходя, прежде всего, из необходимости. Если кого и тяготит работа как таковая, то нужно для себя уяснить, что это не повинность, а возможность самореализации своей индивидуальности. И как писал в своей книге «Детка» Порфирий Иванов: «Если твоя работа не приносит тебе радость, то это не твоя работа».
    Русский критик Виссарион Белинский говорил, что человек рожден для того, чтобы развить в себе всё человеческое и насладиться этим.
    А французский философ, писатель Мишель Монтень «Опыты» отмечал: «Союз необходимости и удовольствия есть весьма подходящий брак (соглашение) и это и есть искусство жить!». Смысл жизни — в самой жизни! Так что: действуйте друзья и безотлагательно!!

    Опытный прокрастинатор Г.А.

  6. Вбил себе в голову что в 33 года жизнь закончится и соответственно ничего не планировал на потом, а когда выяснилось что жизнь ещё и не удалась, то ждал окончания с еще большей скоростью. Спустя полгода, наконец то, дошло что всё продолжается и надо думать и о старости. Узнал новое слово — прокрастинация. Нашел в инэте эту статью и подытожил. Спасибо. Всем всех благ и красот!

  7. Статья полезная и мотивирующая. Списки составлял и до этого, особенно по работе, на один два дня хватает, максимум неделю, а дальше копится стопка из списков. Поэтому особенно полезными считаю п. 2(если бы не он, я бы пил чай, а не писал комментарий), и п. 6, т.к. раньше пытался побыстрее выполнять дела по списокам, но отдыхом не награждал, а просто отдыхал и переживал о несделанном. Про более глубокий анализ причин откладывния дел тоже полезно. Пока не совсем понятно как применить этот метод для работы. Не могу же я первую неделю по 1 часу работать, а дальше с чистой совестью отдыхать?

    1. Здравствуйте, Илья!
      К сожалению, иногда приходится признавать, что работу, которую не нравится выполнять, нужно менять на более приятную. Конечно, это сложно, страшно, экономическая ситуация нестабильная и всё такое, но из любой ситуации можно найти выход. Главное, продолжать его искать и не опускать руки.

  8. Отличная статья! Спасибо, Автор! 🙂
    Хотелось бы добавить, что на все есть свои периоды. У меня недавно был период мега активности и трудолюбия. Сейчас период прокрастинации и апатии — ничего не хочется делать даже то, что было любо месяц назад.
    Еще нужно принимать во внимание внутренние процессы организма. Ведь в нашем организме протекает множество химических процессов каждую минуту. Например, недостаток железа в крови может привести к снижению работоспособности, мотивации и нарушению концентрации. Простой анализ крови может показать недостаток того или иного вещества в организме, который можно восполнить медикаментозно или через питание.
    Другими словами, причиной прокрастинации может также послужить какое-то нарушение в организме. Так что человеку целесообразно обращать внимание и контролировать внутренние механизмы и ритмы организма.

    Кстати, спорт — великая сила! я сегодня сходила на йогу и настроение поднялось — опять хочется жить в полную силу! 🙂
    Всем счастья!
    В.

  9. Я бывший студент политеха. И в связи с этим вопрос: что тогда делать с домашками преподавателей, которые задают по 300-400 задач на 2-3 дня? (при том, что есть и другие предметы) И это при том, что человек технарь и стремится к тому, чтоб учиться в данной сфере (т.е. это то, что ты ХОЧЕШЬ).

    1. Всегда есть выбор. Делать ли домашнее задание или не делать. И далее есть выбор как относиться к полученной оценке. Можно спокойно сделать 50 задач и получить свою тройку и не переживать по этому поводу, как вариант.
      Да, у всех преподавателей свои методы. И они могут быть строги к студентам и временами даже несправедливы. И если такое положение вещей не устраивает Вас, то вполне возможно оно не устраивает и весь поток, с которым есть выбор объединиться и попытаться изменить существующее положение вещей. В общем я к тому, что при желании выбор и выход можно найти всегда.

  10. Если я работаю с 9 утра до 8 вечера, работа мне нравиться. Но у меня есть амбиции и желание сделать что то свое. Идеи есть но их реализация займет много времени. Но после работы я прихожу уставший и хочу отдохнуть. Что в таких случаях делать.

    1. Здравствуйте, Андрей!
      В таком случае нужно определяться с приоритетами. Разбираться в своих желаниях, смотреть являются ли они просто мечтами или же скорее намерениями. Смотреть ради чего Вам эти амбиции реализовывать, что стоит за ними, откуда они у Вас и хотите ли Вы вообще попасть в то воображаемое будущее, которое стоит за реализованными амбициями.

  11. Ключевой момент в вашей статье — это понять, почему дело действительно для меня важно. Тут в комментариях пишут, что многие дела им совсем не доставляют довольствия. Но это только от того, что вы так на них смотрите, ибо вы смотрите на них исключительно как на обязанность, долг. А вы посмотрите на ту же стирку или глаженье белья как на дело, которое принесет вам чистую, опрятную одежду, как вам или вашим близким будет ее будет приятно и комфортно носить. Я вот сегодня не хотел делать английский, но сейчас хорошенько все обдумал и понял, что изучение языка мне будет только на пользу, поможет в моей специальности, разовьет память, эрудицию, даст новые знания и главное — откроет возможность познавать новое. В любом деле и любой обязанности можно всегда находить что-то полезное и нравящееся тебе, поэтому советую смотреть на все с разных точек зрения.

  12. Спасибо за статью! Про планку и одно дело в день очень понравилось.
    «Можно отвергать все новые проекты, покуда ваш список не будет пуст.»
    Я бы лучше записывала новые дела в отдельный список, чтобы они и не потерялись, и удовольствие от завершения всех старых тоже было.

    1. Здравствуйте, Анна!
      Самое время начать эту жизненную цель искать. Для этого придуманы и опробованы методики. Суть их сводится к тому, чтобы, для начала, как можно более полно ответить на вопросы «Кто я?» и «Каковы мои ценности?».
      Вопросы не простые, ответы на них объёмные, но результат стоит того, чтобы уделить время и подумать. Когда вы определитесь с кругом своих ценностей, на их основе можно будет сгруппировать и выделить Ваши жизненные цели. Их обязательно будет много, потому что человек — существо комплексное и сложносоставное. Цели, как минимум, будут подразделяться на краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные. Они могут меняться с течением жизни. Более того, они обязательно будут меняться по мере Вашего личностного и профессионального развития.
      Где искать эти методики — конечно же, в интернете. Запросите поисковик по вопросу «определить ценности» и далее, после того, как Вы определитесь с ними, запросите «определить цели на основе ценностей». Я рекомендую на этот счёт почитать Г.Архангельского. Он пишет и про бизнес-планирование в том числе, но его советы не сложно адаптировать для такой глобальной сферы, как поиск жизненных целей.

  13. Спасибо за статью! Это обо мне!!! Я пишу списки, переписываю, но успеваю только самое важное, создаётся впечатление, что жизнь зашла в тупик, ни на что, кроме работы нет времени, даже на сон. Я думала, что это лень, хроническая, но этому, оказывается, есть научное объяснение… Попробую, иначе становится страшно, всё в сером цвете, бег по замкнутому кругу, никакого развития, и выход один — работа (доходная, но нелюбимая) пенсия, кладбище….или в другой последовательности((

  14. Да уж! Прочитав статью и комментарии, понял я не одинок. Автору спасибо.

  15. Благодарю вас (комменты тоже) за информацию.
    Занимался ничем с 12-ти лет.
    Сейчас мне 25, начинаю жить заново.

  16. Большое спасибо за статью. Начал применять. Возник практический вопрос — что делать, если намеченное на данный день дело не удалось завершить. К примеру, надо было написать какую-то компьютерную программу, но в следствие какого-то бага, не удалось закончить в этот день, а возможно, и в следующие дни. Во-первых, такое дело забирает намного больше времени, чем изначально планировал, а во-вторых, остаётся чувство отложенного дела.

  17. У меня храническая прокрастинация, при том что у меня 3 высших образования. Две из них получила в Англии. Сейчас я безработная и у меня период апатии. Есть ко мне очень хорошие бизнес предложения, но я все откладываю и откладываю на потом. Вроде бы я мотивирована и амбициозна, и понимаю что это принесет мне много денег и все такое. Я осознаю всю важность, но не могу, не могу заставить себя делать дела. При этом у меня депрессивнле состояние и все время обвиняю себя.

  18. Столько комментариев и ни слова о Дэвиде Аллене и его замечательной книге «Как привести дела в порядок» (не реклама, в интернете можно найти и бесплатно скачать). Настоятельно рекомендую к прочтению! Уверяю, вы почерпнете много полезной информации по организации повседневных дел. Скажу проще, за последние три года, мне наконец-то удалось разобраться со всеми своими делами! Одной из идей автора является развитие привычки говорить «Нет!» новым делам (тем более тем, что вам не интересны).

    И конечно же старайтесь разбивать большие задачи на мелкие подзадачи. Кажется, тоже есть книга с подобной идеей.

  19. Самое сложное в жизни -это перестать выполнять срочные задачи и начать выполнять -важные.
    Мой папа ,спасибо ему и память-говорил.Миша научись говорить людям НЕТ!!!

  20. Большое спасибо за статью!Прекрасно изложенный материал, реальные рекомендации к действию. Это неоценимая помощь для многих людей, ведь прокрастинация — феномен всегда злободневный.
    Скажите, а как быть, где найти силы и волю, когда ситуация такая, что нужно трудиться не покладая рук, в условиях, когда ничего изменить невозможно, находясь в экономической западне ( заёмы в банках на жильё и т.д.,) Головой понимаешь, что делаешь это всё для своих дорогих и любимых душ, и если не будешь это делать, окажешься вместе с ними на улице, а вот силы, выносливость и здоровье серьёзно подводят, особенно психическое здоровье, организм просто восстаёт против тебя, кидая тебя в глубокую депрессию… Как успокоить себя и продолжать делать работу, не думая об усталости? Скорее всего это риторический вопрос, но, всё-таки, может что посоветуете?
    И ещё, хотелось, очень Вас прошу, чтобы Вы осветили тему касательно такой болячки, как невроз навязчивых состояний, я думаю, это очень актуально, и если будут какие-либо рекомендации, Вы очень поможете многим страждущим. Заранее спасибо! Храни Вас Бог!

  21. Огромное спасибо за статью! У меня есть большая проблема с самооценкой и вообще с оценкой своего текущего состояния. Долгое время я откладывал полезные мне и важные для моего развития дела будучи успешно поступившим в университет с самого первого курса и будучи на последнем курсе и делая дипломную работу, вдруг осознал как далеко многие мои сверстники ушли вперед, как много времени я потерял делая ненужные вещи. Это чувство ужасное, к тому же недавно обнаружил множество проблем со здоровьем, что вдвойне ухудшило мое состояние. Но, думаю решение простое надо — начинать действовать.

  22. Спасибо за статью. Сделала, как написано, на душе стало легче. Оказывается, я не одна такая. Боюсь, что не поможет, но буду стараться)

  23. А вот по мнению экзистенциального психолога Альфрида Лэнгле, причиной нашей лени и стремления отложить дела на потом является вовсе не страх а желание защитить себя от навязанных нам стереотипов, правил поведения, ценностей и предписаний, которые мешают быть самим собой

  24. Статья очень полезная. Прочитала в период острой лени или этой само й прокрастинации. Весь год, да уже не один, работаю не покладая рук. Работа была когда-то любимой, но я видимо, перегорела. Усталость такая, что подойдя к отпуску, нет сил отдыхать. Планов было много, и на отдых, и на подтягивание домашних дел. Ничего не получилось . Всё откладывалась, откладывал… Так. И отпуск прошёл, и не отдохнула и ничего не сделала. Буду брать за основу Ваши рекомендации попробую начать с чистого листа, только куда дать усталость и выгорание? Работа творческая и любимая

  25. Добрый день. Я немного запутался, что делать с делами которые невозможно выполнить за один день? К примеру то же изучение английского языка в случаи планов на следующий год съездить в командировку заграницу. Язык нужен, и желание заняться вроде бы есть(интересно, полезно, да и важно для поездки), но начать изучать не дает тот факт, что времени еще вагон и маленькая тележка, а пока все не досуг.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *