Прокрастинация и 7 простых правил избавления от неё (часть 1)

7 простых правил по борьбе с прокрастинациейЕсть два типа людей. Первый тип: человек успешен, добивается всего, что захочет, ему в сутки вполне хватает 24-х часов. Второй: прокрастинатор. Люди первого типа сюда, вероятнее всего, никогда не заглянут, у них много важных дел, которые требуют их непосредственного участия. А эта статья как раз для вас, представители второго типа.

Спешу заметить, что быть прокрастинатором нисколько не зазорно, более того, прокрастинаторов разной степени тяжести абсолютное большинство.

Само слово «прокрастинация», как нам говорит википедия, имеет латинские корни и в настоящее время в английском языке имеет значение «задержка, откладывание». Таким образом, «прокрастинация» — склонность к постоянному откладыванию «на потом» неприятных мыслей и дел. До определённого уровня откладывание дел является нормой (все мы знаем расхожую прибаутку про работу, которая не волк и в лес не убежит), но, перерастая этот предел, прокрастинация становится серьёзной проблемой. Лень и прокрастинация имеют много общего, однако это не одно и то же. Скорее лень — один из многих компонентов, которые образуют явление прокрастинации.

ПрокрастиНацияТак кто же он такой, загадочный «прокрастинатор»?

Прежде всего, прокрастинацией страдает тот, кто не привык к дисциплине. В самом деле, кто захочет чистить зубы по расписанию и заниматься зарядкой строго с 6:30 до 6:45? Кто вообще-то готов заниматься этой зарядкой даже не привязываясь к определённому времени? Правильно, только тот, кто эту статью читать не будет.

К слову, эту самую статью было задумано написать как минимум полгода назад. И всё это время она не была опубликована исключительно в силу наличия у автора этой статьи проблемы прокрастинации. Сложно, знаете ли, взять и написать, а вдруг не получится? А вдруг я что-то упускаю? А вдруг…? Ааа… ладно, не горит же, в самом деле. Лучше пойду чаю выпью.

И в этом вся суть прокрастинации.

Чем же занимается человек-прокрастинатор, когда у него на повестке дня стоят дела и он осознаёт их важность и необходимость завершения? Он, чаще всего, отвлекается и развлекается, до последнего момента стараясь не замечать этого неприятного во всех смыслах чувства, что время уходит, а ничего до сих пор и не сделано. Человек начинает отвлекаться и развлекаться с удвоенной силой, лишь бы забыть о гнетущих последствиях невыполнения всего того, что выполнить требуется.

Истинный прокрастинатор никогда не спешит доводить свои дела до конца. Всегда найдётся 1000 и 1 причина, по которым «весь мир подождёт». Рано или поздно, в особо запущенных случаях, сложно становится не только доводить до конца начатое, но и вообще начинать хоть что-то новое. Сразу же возникает страх, что к горе недоделанных дел прибавится ещё одно, которое только и будет докучать своим наличием.

Даже если прокрастинатор нашёл в себе остатки сил, чтобы завершить особо важное или особо долго тянущееся дело, то факт его завершения не приносит былого морального удовлетворения, только незначительное облегчение напряжения. Причина в том, что оставшаяся куча дел никуда не девалась и завершённый с таким трудом один проект безжалостно напоминает о том, что впереди ещё длинный список дел, каждый элемент которого потребует не меньших, а то и больших усилий.

Между прочим, хорошо бы, чтобы этот список был. Чаще всего прокрастинатор этого списка не имеет, наивно полагая, что все его многочисленные незавершённые дела укладываются у него в голове. Единственное, что эти дела делают у него в голове – вносят «разброд и шатание», не дают сосредоточиться, пугают своим количеством, которое зачастую «изнутри» кажется большим, чем оно есть на самом деле.

Задача слишком большаяПоэтому отсюда следует вывод для тех, кто решил перейти из второго типа людей в первый:

Правило №1: Составь нумерованный список дел, которые уже накопились.

После составления такого списка, следует маленькое позитивное подкрепление: почти у каждого человека этот список в голове был гораздо обширнее, чем он есть на бумаге. А это значит, что дел не так уж и много, как казалось. Гора, на которую предстоит забраться, не так уж и высока. Для «запущенного» прокрастинатора – это добрый знак и некоторое облегчение.

Сразу скажу, выполнение этих правил – это тоже дело и оно тоже ляжет в ту же самую кучу, если не начать его выполнение сразу же, пока ещё не пришло в голову пойти попить чай. Если у вас есть время прочитать эту статью, то значит и есть время составить сортированный нумерованный список.  Поэтому:

Правило №2: Составь этот список сейчас же.

Без приятных бонусов и в этом случае не обойдётся. Дело в том, что каждый раз, когда прокрастинатор будет доводить дело до конца, даже самое мелкое и даже самое незначительное, у него будет закрепляться эффект осознания того, что он-таки смог, что он чего-то стоит, что он может, когда хочет. Раз за разом эта уверенность будет крепнуть. И настанет день, когда вслед за маленькими делишками в ход пойдут и великие дела, которые человек (уже не прокрастинатор) сможет довести до логического конца. Хотите ли вы испытать немного радостного чувства от того, что стали ближе к решению своей проблемы? Тогда следуйте правилу №2.

Сразу за составлением списка текущих дел, категорически рекомендуется определиться с приоритетами. Это значит, что требуется пересмотреть важность, срочность и нужность каждого отдельно взятого пункта. Вот увидите, если подойти к этой задаче со всей серьёзностью, то ваша «гора» станет больше похожей на пригорок, чем на Эверест. А это, опять же, добавит энтузиазма.

Что сделать сегодня? Ничего.Правило №3: Определи приоритеты (важность, срочность), отсортируй дела в соответствии с приоритетами выполнения. Исключи из списка те дела, которые уже потеряли актуальность или никогда не имели важности.

На этом пути могут возникнуть трудности. Человек привык считать, что все его дела важны и что без них он обойтись не может. В самом же деле, не зря он носил их всё время у себя в голове, чтобы потом взять вот так и выбросить из них, скажем, половину. Определённо не зря. Он носил их потому, что они казались ему важными, но настало время пересмотреть их и критически взглянуть на эту великую важность.

Здесь вам поможет простой тест. Для краткости я обозначу этот тест «критерием желанности». Берите каждый пункт и вслух произносите «Я хочу…» и вместо многоточия подставляйте ту формулировку дела, которое у вас там значится. Если вдруг выходит так, что вы не хотите, а, например, должны, то это дело вам не подходит и его можно смело убирать куда подальше из этого списка. Если вам страшно расставаться с теми делами, которые вы должны кому-то сделать, но сами не хотите, то заведите специально для них отдельный список. Вот увидите, к концу этой статьи его можно будет спокойно выбросить. Но пока всё же сделайте, это упражнение тоже сильно поможет вам на пути превращения из прокрастинатора в успешного человека, а также подарит ни с чем не сравнимое чувство «горы с плеч», когда вы всё-таки выбросите этот список.

Важность соблюдения критерия желанности невозможно переоценить. Дело в том, что вне зависимости от религиозных, философских и иных мировоззренческих взглядов, я надеюсь, что каждый из вас дорожит временем своей жизни. Пользуясь этим критерием, можно максимально освободить время своей жизни только для тех дел, которыми вы неизменно хотите заниматься. Эти дела будут делаться не столько ради результата, сколько ради самого процесса. А это значит, что время, проведённое за ними, пролетит незаметно, но от этого не менее приятно. Такие дела – это даже и не дела вовсе, а натуральный отдых.

Может показаться, что я советую оставить только какие-то несерьёзные дела, но как тогда жить? Как питаться? Как работать, в конце-концов? Много ли ты, автор, видел людей, которым нравится работать? А жить-то надо!

Безусловно надо. Но надо ещё знать зачем оно всё. Встаёт извечный вопрос «Мы живём для того, чтобы есть или едим для того, чтобы жить?» так же и со всеми остальными сферами. Мы живём, чтобы работать или работаем, чтобы жить?

О решении этих и многих других животрепещущих вопросов читайте во второй части статьи

Прокрастинация и 7 простых правил избавления от неё (часть 1): 105 комментариев

    1. Человек делает выбор сам и это его выбор работать ему что бы жить или жить что бы работать. У каждого свои планы и мечты. Вопрос готов ли человек? Что то изменить в своей жизни.

  1. Черт, я ведь тоже не дочитал до конца. Вдруг, так тяжело стало, в глазах помутнело, подумал, что завтра можно дочитать…..

  2. Это действительно страшная проблема. У меня такая беда уже года 2, из-за этого я потерял очень многое. Спасибо за статью.

    1. Скажите,а Вам,например,страшно лень куда-то идти,сделать уборку в доме? Есть такое?

  3. Спасибо большое за статью, как раз для меня!)) Составила список, аж в голове полегчало — действительно, оказывается не все так страшно и дел немного и денег надо оказывается тоже пока что горааздо меньше чем я думала о_О. И куча энергии уходило на ненужные дела, из-за паники (опять же не четко сформулированных целей) Дышать стало легче, туман в голове почти рассеялся, груз с плеч упал.
    До конца дочитала, но доделывть буду попозже (чертова прокрастинация, блин(()

    1. Вы большая умница, София. На самом деле составить списки и разложить всё по полочкам в голове — это практически самое сложное, что тут есть. Дальше будет проще и легче. Удачи Вам в преодолении прокрастинации!

  4. Проблема всегда актуальная.
    1. читать до конца
    2. следовать правилам
    3. не бросать это дело
    4. дальше разберетесь
    насчёт «конкретики маловато» может и так, но поднять жопу и действовать это не мешает, чего всем советую.

      1. Большое спасибо за статью, дочитала до конца,список составила, иду завершать свои дела, Действительно стало намного легче, когда видишь все необходимые дела на бумаге, не рассредотачиваешься, И получаешь огромное удовольствие от очередной галочки отмеченной рядом с делом, которое ты выполнил!!! Класс, спасибо большое!!!

  5. Нда читая статью о прокрастинации я прокрастинирую.. и сейчас, когда пишу этот комментарий..
    Статья в принципе хорошая. Но список лично мне вообще не помог.
    Надо просто отказываться от соц. сетей, книг, и пр. херни на которую улетает очень много времени. В этом году, я около месяца на одни книги потратил, а прошло только 5 месяцев.. черт.

  6. Список — это замечательно. Вот только очень много полезно продвигающих меня вперед дел постоянно остаются не сделанными и переносятся из списка в список уже долгое время (годы….брррр)
    А разбивается на мелкие дела и постоянное выполнение и вправду помогает

  7. Статья отличная, но не до конца дочитал,правда!
    Дочитаю завтра , может быть..
    а список составлять пока что не буду, вроде бы еще не накопилось так много дел,чтоб записывать, я и так помню..
    поэтому со списком позже, возможно..
    а вообще-то да,нужно не лениться , поднимать 5-ую точку и вперед за успехом 🙂

  8. Отличная статья!! Спасибо!!вся беда в том что думаешь что есть ещё время! А жизнь то короткая штука!!

      1. Благодарю, Гульдана!
        Действительно, поощрение после завершения дела очень важно. Есть даже такой приём как превентивное поощрение. Когда ты мысленно представляешь как сделал определённое важное дело и потом поощряешь себя наяву. Впоследствии это дело даётся гораздо проще и легче, потому что в сознании оно уже было связано с чем-то приятным.

  9. Я распечатывал статью и бросил в дальний ящик.
    Сегодня я ее перечитал и в кратце написал план составления списков, но списки не составил. Думаю сделаю завтра. )))

    1. Может ли быть такое, что на самом деле Вас совершенно устраивает текущее положение дел? Ведь никто же не устанавливает государственных стандартов «как правильно жить» или «лениться — плохо». Каждый сам для себя выбирает что делать и как поступать. И выбор только за Вами. Правда, и ответственность тоже. В этом вся прелесть =)

  10. У меня не получается почему то делать то, что нужно и важно и даже если хочется. Принимаюсь за дело, и чувствую что то идёт не так, либо не могу сосредоточиться, принимаюсь вновь и вновь, и наконец откладываю. Так сложно было к экзаменам готовиться, из учебника ничего в голове не оставалось, пока не прочтёшь кучу дополнительной литературы, то только тогда что то получалось. Распланировав время по 30 минут на каждый вопрос, в итоге тратил по несколько часов. А в ночь перед экзаменом уже как блиц учебник пролистывал, чтобы хоть что то успеть.. И так с любым делом..(

    1. Здравствуйте, Евгений!
      На способность к концентрации внимания влияет очень много факторов. Среди них и наличие общих ресурсов организма (отсутствие усталости, сытость, тепло), и психологическое состояние (покой, мотивация делать это дело, отсутствие раздражителей, отсутствие тревожащих глобальных проблем). Всё это нужно тщательно смотреть и изучать, чтобы делать выводы о неспособности справляться с делами. Есть также вероятность, что Вы каким-то образом ошибаетесь в выборе методов планирования. Например, Вам (и никому другому на Вашем месте) объективно не хватает 30 минут на заданное дело. Вам нужно относиться к себе и своим силам реалистично, искать другие методы, если существующие не удовлетворяют Вас. Главное, не останавливаться и не отчаиваться. Верьте в себя, всё получится.

  11. Спасибо за статью! Сделала первый шаг к избавлению от этой вредной привычки, а именно составила список. Действительно стало легче:) Кстати начать действовать мне помог один из первых комментариев, Софии. Когда кто-то уже начал, его пример действует мотивирующе и ободряюще)))

  12. Вообще-то в русском языке это называется обломовщина, а не прокастринация или как там ее правильно)))))

  13. Статья прекрасная, но целиком не прочитал, переключился на комментарии, но их тоже не смог дочитать. Надо головой висят несколько проектов, даже список которых составить не в состоянии, а хочется только одного, спать. Просто лечь и выспаться, и так день за днём, высыпаться каждый день, тогда и силы появятся, а так ни сил, ни желания, в голове туман, мысли двигаются как улитки, ну какая тут может быть работа?

    1. Здравствуйте!
      Вместо того, чтобы мучаться каждый день, выделите себе специально и целенаправленно день на отдых, когда не нужно испытывать чувство вины, а можно просто отдохнуть и использовать время только ради этого. Когда это чувство вины будет накатывать, напоминайте себе, что сегодня только отдых, а всё остальное потом.
      Суть в том, что Вам действительно нужен этот отдых, иначе сил на работу Вы можете не найти.
      Позаботьтесь о себе, примите сознательное решение отдохнуть определённое время и отдохните.

  14. Депрессия, панические атаки и прокрастинация — отличный набор выпускника. И готовиться к экзаменам откладываю, и когда опаздываю, чувствую, либо с ума сойду или помру прям на улице, но не опаздывать не получается, и такая апатия и усталость, жить не хочется. Но самое, на мой взгляд, плохое — это моё откладывание на потом, оценки ужасные из-за моего «Завтра сделаю. Уже завтра?.. Ну, в принципе, это было не очень важно». Понимаю и пытаюсь исправиться, но пока ещё не одна статья не помогла, ваша не исключение. Спасибо за попытку, пойду на физику, опять опаздываю ох ну ё-моё

    1. Здравствуйте!
      Экзамены — это, безусловно, важно и нужно. Но ещё важнее и нужнее, Ваше душевное равновесие. Поговорите с родителями, скажите, что Вам морально тяжело и необходима отдушина, иначе всё-равно ничего хорошего на экзаменах не выйдет, к которым вы готовитесь из-под палки. Я предлагаю Вам рассмотреть вариант посещения психолога-консультанта. Это снимет большую часть Вашего умственного напряжения и освободит ресурсы для будущих усилий.

  15. Ого…гыгы….это так называться, а то я всегда винила грешок — лень. Но щастлива, что не одна такая (как оказалось по комментам…(особенно Евгений—уважуха, братуха!!!))…и к стати, тоже сперва подумала не дочитаю….но тут то я поймала себя на мысли….»ну не буду же я полной прокрастинаторшей» и дочитала. Ай да я, ай да молодец***

  16. Кто-то писал про стандартный набор выпускника? Это про меня. Странно, что эта вредная привычка у меня с самого детства, если уж не с рождения. Мать говорит, что я отдавала все свои конфеты, лишь бы ещё немного выиграть время на прокрастинацию. И до сих пор меня мучает этот образ жизни, но ничто мне помочь не может. Скоро экзамены, а я скорее с кактусами начну вести беседу, чем открою конспект. Но каким бы запущенным не казался случай, ради своих интересов я готова на всё. В понедельник я встала в 6 часов утра(обычно встаю на 2 часа позже), чтобы раньше добраться на учёбу, где есть доступ к wi-fi. Учтите, что нас завалило снегом так, что некоторые сугробы были мне по пояс! И вот… Понедельник. 7 часов утра. Самый ленивый прокрастинатор города рассекает снежные дюны, чтобы посмотреть новое видео каких-либо видеоблоггеров.
    Что касается статьи… Конкретизации действительно не хватает. Пункты поверхностны, что едва ли позволит справиться с прокрастинацией. Это лишь первые шаги, что лично мне и вовсе не помогают. Составляя список, я вижу все свои долги. Это вводит меня в панику и апатию. Понимание огромного груза ещё хуже, нежели его игнорирование. Скорее всего, это лишь мне нужен другой подход, так как некоторым Ваш способ действительно подходит. Но мне ближе решение на основе собственных чувств. Я часто сравниваю себя с другими, именно это даёт мне хоть как-то двигаться. Зависть, ревность, желание присвоить чужое — это всё отвратительные черты человека, но они подливают масла в огонь, заставляя идти дальше, дабы не быть худшим среди своих.
    Полагаю, мне никогда не найти верный подход…

  17. Спасибо за статью! Она действительна очень эффективна и проста, как раз то, что нужно таким, как мы) Давно еще поняла для себя, что списки дел и вправду помогают организовать себя и правильно использовать время.
    Вы вселили веру в исцеление 🙂 Работа над собой всегда приносит плоды!

  18. Уже месяц не курю, а так иногда хочется! Но блин не буду. Ведь помирать не хочется!

    1. Это очень хорошо! Для укрепления здоровья советую посетить сайт «Телеканал Надія». Там есть программа «Дышите свободно»

  19. Как же давно я хотел узнать, что за хрень со мной происходит!
    Эта прокрастинация у меня где-то с детсада, короче говоря: сколько себя помню, столько и прокрастинирую. Весьма помог! Спасибо. Только, только прочитал. Список составил, душевный подъем тут же получил, буду стараться. Только чаю заварю..

  20. Постоянно откладываю важные дела. И не могу сказать, что ленюсь, просто всегда занимаюсь не тем, чем стоило бы в этот момент. Всегда хватаюсь за кучу дел с огромным энтузиазмом и ничего не довожу до конца. Часто не могу взяться за серьезные и важные дела, просто потому что заранее знаю какие они сложные. Хотя на деле потом оказывается, что и не так все тяжело. Что делать-не знаю. Не могу правильно расставить для себя приоритеты и заставить себя заниматься действительно важным в данный момент времени делом.

    1. Это происходит из за проблемки в голове которая называется ADHD для того чтобы взяться за важное что кажется большим, нужно разделить это дело на несколько небольших дел ( на бумаге ) и при выполнении задачи ставить птичку на пунктике который уже сделан.

  21. Прочитала статью и все комментарии, каждый прав по-своему, а я поймала себя на мысли, что последние лет 5 я стала прокрастинатором неосознанно, видимо, слишком большое напряжение накопила внутри от воспитанного с детства чувства ответственности за каждый поступок и дело, а особенно за обещание. Стала больше откладывать и меня «отпустило», и с каждым разом чувствую, что меняюсь в лучшую сторону, многие дела перестала выполнять с дрожью и торопливостью, появилось состояние внутреннего покоя, а те дела, которые делала из-под палки, теперь делаю с любовью, но не торопясь. Я горжусь тем, что я- прокрастинатор!

    1. Вы выбрали замечательную стратегию, Алла!
      Действительно, чем меньше обязательств мы на себя берём, тем легче справляться, а уж если это будут нужные лично Вам обязательства (вот прямо воистину нужные), то проблемы не будет никакой вовсе.
      И, конечно же, состояние внутреннего покоя сложно переоценить. Оттуда и берутся силы на уверенные действия.
      Благодарю Вас, что поделились своим положительным опытом!

  22. истинного прокрастинатора смущает слово «простые». не верится, что выбраться из-под этой груды так просто. не очень-то он и развлекается, мучая себя раздутым чувством вины. а тут ему говорят — смотри дурачок, да ты просто лентяй, все, что тебе нужно — написать список. и ему трудно смириться с тем, что все в этой статье действительно про него. для здорового человека — отличный щелчок по носу и мотивация доказать, что » я таки смогу». но для человека, загнавшего себя в крайнюю точку этого процесса, в надежде, что хоть если почувствуешь самое дно, сможешь оттолкнуться и всплыть вверх, и находящегося в затяжной депрессии, еще один повод погрызть себя.
    — смотри, ведь это так легко, это же просто, ведь это действительно же просто — написать список, все могут, у людей получается. почему же ты не можешь написать этот злосчастный список.
    — почему я не могу написать этот список? вот ручка, вот бумага. у тебя есть руки, вроде бы есть мозг.
    почему же некоторые люди так и не могут этого сделать?
    они лентяи? они жалеют себя? «какой же я несчастный, даже не могу написать список». как избавиться?
    я знаю правильный ответ, говорит прокрастинатор — нужно просто это сделать.
    но вместо рабочего письма я пишу этот комментарий.
    и это очень смешно.)

    1. Здравствуйте, Злата!
      Я понимаю о чём Вы говорите. В конце-концов всё сводится действительно к действиям. Но в промежутке между решением и выполнением решения можно себя мысленно подготовить ещё. Представить в подробностях как Вы делаете намеченные вещи (хотя бы представить как Вы пишете список) и подкрепить своё намерение хотя бы мысленной похвалой, а лучше чем-то, что в целом Вам удовольствие приносит. Не нужно только проявлять чудеса воли из последних сил, так дело не пойдёт. И ругать себя тоже не нужно, это отдаляет от реализации. А если уж совсем по-хорошему, то нужно серьёзно исследовать свои ценности и цели, чтобы понять куда Вам двигаться и зачем Вам двигаться.

    2. Здравствуйте, Злата и Консультант инфо! Боюсь , у Вас, Злата наличествуют признаки Хронических депрессивных состояний
      (невроз, с которым я живу более 25 лет, увы) и, по авторитетному
      мнению профессора-психиатра Бочерикова А. Н. (ныне умершего) это заболевание может оставить меня в покое завтра
      или умереть со мной. Мои волевые усилия не приведут к положительному результату! Мои неоднократные попытки сопротивления только подтвердили его правоту!

  23. Спасибо за статью, действительно полезная.
    Когнитивный диссонанс ворвался в голову при прочтении строчки «»Если вдруг выходит так, что вы не хотите, а, например, должны, то это дело вам не подходит и его можно смело убирать куда подальше из этого списка.»» Как раз думал о поиске работы и задания с ним связанным. Тут скорее всего, не нежелание как таковое, а страх перед трудностями ожидающие на пороге.
    Во истину опыт освобождает.

  24. Лень было дочитывать, много букв. Как-нибудь потом узнаю, как избавиться от прокрастинации. А пока просто напишу комментарий. Хотя сейчас я должна учить билеты к пересдаче экзамена. Осталось менее 12 часов до сдачи, а еще ничего не открывал за семестр. Но комментарий сейчас важнее.

  25. У меня возник когнитивный диссонанс при прочтении строчки: «Если вдруг выходит так, что вы не хотите, а, например, должны, то это дело вам не подходит и его можно смело убирать куда подальше из этого списка». Как можно убрать из списка, например, такое важное дело как поиск работы? Я ведь работать не хочу, но должна, ибо вынуждена «есть для того, чтоб жить».

  26. говно от статейника-идеализатора. по первому абзацу понял всю бредовость мысли, которая здесь, надеюсь, присутствует.

  27. Есть пару интересных моментов над которыми стоит задуматься, и парою их больше чем кажется изначально. Каждый что-то нашел и подчеркнул из этой статьи, пусть она не супер написана и т.д. Но в ней есть те самые моменты на которых ты останавливаешься и примеряешь ситуацию на себя, и думаешь «действительно так оно и есть»… Говорить можно что угодно, а те кто подчеркнул что-то для себя обязательно изменяться, нежели те кто просто прочёл всё как кучу букв и слов на белом фоне. Задумайтесь ведь все что мы делаем или не делаем, зависит только от нас.

  28. А я вообще никак не могу определить своей проблемы, я нарочно делаю всё медленно всю жизнь и ведь делать правда очень хочется, но я всегда останавливаю себя, ведь если я доделаю это дело, я его не смогу больше делать. И всеми силами пытаюсь отвлечься на другое, лишь бы не делать своё любимое дело, когда через несколько месяцев или лет мысль об этом деле становится уже не такой приятной для меня, только тогда я его доделываю, чтобы скинуть с себя. Подскажите, пожалуйста, что это за механизм? Можно ли это как-то преодолеть?

  29. Дорогие друзья!
    А как у вас обстоят дела с продуктивностью?
    В рамках написания диплома, предлагаю вам пройти небольшой опрос.
    Буду очень благодарна за ваши ответы, а так же за репост)
    ‪#‎каквсеуспеть‬ ‪#‎ктовиноват‬ ‪#‎чтоделать‬ ‪#‎прокрастинация‬

  30. Спасибо огромное за статью!
    Для меня как глоток свежего воздуха. Список готов, пойду лупашить!

  31. А где найти статью о том как дочитать эту статью, не удалившись в прокрастинацию. Слишком многА букАв для тех, кто не может довести дело до конца.
    Думаю тут нужен психолог, а не статья. Вот завтра пойду, может. Или после завтра. Вообщем, что-то лень идти

  32. Все вроде верно написано, но как быть прокрастинатору на работе? Как убрать из списка не вызывающие желания, но требуемые начальством дела? Или статья для домохозяек и пенсионеров?

  33. Из этой статьи прямо торчат уши риторического вопроса: зачем еще одно слово понадобилось, «разгильдяйство», чем же не устроило?
    А те кто придумал это слово, правы они были или нет, объясняя его влияние на образ действия обывателя… но они хоть по-своему обосновали, что в их парадигме одного понятия «разгильдяйства» не достаточно.

  34. Хорошая статья. Сам пытаюсь бороться с этой болезнью, не всегда получается. На мой взгляд, самый действенный совет это начать делать что-то прямо сейчас. Как только мысль о работе пришла в голову — садись и работай! Иначе мозг придумает кучу отговорок и ты пойдешь смотреть котиков на ютубе)

  35. Сперва жизненный эпизод почти анекдотичный. В нашей студенческой группе была девушка Люся. Готовясь к экзамену во время сессии, она все откладывала на день самого экзамена. Проснувшись в тот день, делила количество лекций в конспекте на максимальное время до прихода в вуз (примерно 14 часов) и получала нужную скорость чтения. Почитав, засыпала. Проснувшись, снова делила оставшееся, получала еще бо’льшую скорость, читала и снова засыпала. И так до 14 часов успевала прочесть лекций 9–10. Самое удивительное: ей почти всегда доставались 2 из трех вопросов из прочитанного.
    Теперь мой опыт преодоления. Использую не мной изобретенный метод голландского сыра: из большой задачи решаю маленькие части, которые очевидны и по силам. Далее либо оставшееся поддаётся, либо так по шагам решается вся задача.
    И еще. Я абсолютно не религиозен. Но вот иудейский ритуал субботы мне представляется очень согласующимся с вашими рекомендациями. День, когда не только можно, но просто категорически требуется бездельничать, расслабиться, отдохнуть, создаст перерыв в панике неуспевания. На следующий день настрой будет свежим и боевым. Мне всегда это объясняла жена, а теперь нашел подтверждение у вас.

  36. Добрый день! Очень рада, что мне попалась эта статья. Дочитала с трудом, но комментарии были интересны. Порадовалась за себя, что не страдала этим ни в детстве, ни в сознательном возрасте. Проблема появилась 5 лет назад. Был развод с мужем, была жуткая и длительная депрессия с обострением многих болячек. Начала почитывать психологию и как-то вытянула себя на поверхность. Но «бонусы» в виде головной боли и бессонницы не отпускают, стала рассеянной, часто не могу сосредоточиться и за что-то взяться, накопилась куча дел. «Так вот оно чё»…..это прокрастинация)))))))))), а я уж думала, старость подкралась незаметно)))))))) Даже настроение поднялось: оказывается, это из разряда известного и есть способ с этим справиться!!!!!! Спасибо автору!!!

  37. Мне очень помогает работать циклами — 1,5 часа на задачу, потом 15 минут перерыв, потом еще столько же на другую задачу. Еще помогает настраивать Rescue Time — приложение для контроля за продуктивностью как раз) И слушала еще как-то выступление ребят из Welltory — у них крутые лайфхаки про продуктивность есть и беплатно)) Уже слушала прошлый вебинар — был летом (но вроде был рублей за 200), а в ноябре будет халявный. Надеюсь, не сочтет за рекламу, но было интересно. Думаю, в этот раз тоже будет.

  38. Что-то я устал…Пойду полежу…Трудно всё это…Может потому,что я бл пахал как конь 10 часов сегодня..))А потом киндеру своему дам это почитать.Информативно.

  39. Константин! Спасибо за статью: все конкретно, точно и понятно. Я составила список, но после тестирования, что я хочу, он уменьшился на половину! Огромное спасибо за Ваше небезразличие к таким лентяям, как я!

  40. А я постоянно откладываю глобальные и очень важные дела потому что мне просто страшно. Не знаю, что это за страх. Может я не верю в свои силы, не верю в то, что может что-то получиться…. поэтому дело откладывается, из-за этого я чувствую психологический дискомфорт.

  41. Такие правила только для рационалов прокатят. Иррационалы же умрут со скуки, следуя им. 🙁

  42. Здравствуйте!
    Я выскажу своё мнение: возможно дела копятся и громоздятся из-за того что человек не научился говорить «нет» некоторым своим желаниям или некоторым людям, не научился отказывать кому-либо так, чтобы не огорчить. А ведь выполненное с любовью дело это не то же, что выполненное с неохотой. И любое самое казалось бы неприятное дело спокойно выполнится «само-собой» если оно 1) Союзно вашему стремлению. 2) Вы хорошенько «отдохнуты» и у вас переизбыток энергии (горосворотность) который вы может направить на что угодно, в том числе и на это дело. 3) Если это дело относится к «хорошим» и «приятным» не только с вашей точки зрения, но и с точки зрения окружающих.
    Вот может быть имеет смысл создать себе спокойные условия, хорошенько отдохнуть, отоспаться, попросить всех кто (и всё что) беспокоит на время вас оставить (не отвлекать, не просить, не утомлять). И когда спокойствие и созерцательость станут вашими спутниками, в эти часы и составить свой список. И приоритет отдать не выполнению дел как таковому, а поставить своей целью не терять состояния спокойствия и благожелательства при их выполнении.
    Всего вам доброго!

  43. Здравствуйте!
    Я выскажу такое мнение: возможно дела копятся и громоздятся из-за того что человек не научился говорить «нет» некоторым своим желаниям или некоторым людям, не научился отказывать так, чтобы не огорчать. А ведь выполненное с любовью дело это не то же, что выполненное с неохотой. И любое самое казалось бы неприятное дело спокойно выполнится «само-собой» если оно 1) Союзно вашему стремлениюи изволено вами, а не навязано извне. 2) Вы хорошенько «отдохнуты» и у вас переизбыток энергии (горы сворочу!), который вы может направить на что угодно, в том числе и на это дело. 3) Если это дело относится к «хорошим», «приятным», «положительным» не только с вашей точки зрения, но и с точки зрения окружающих.
    Может быть имеет смысл создать себе спокойные условия: хорошенько отдохнуть, отоспаться, попросить всех кто (и всё что) беспокоит на время вас оставить (не отвлекать, не просить, не утомлять, а только помогать, если понадобится). И когда безмятежность и созерцательность станут вашими постоянными спутниками, в этом состоянии и составлять свой список. И приоритет отдать не выполнению дел как таковому, а именно сохранению спокойствия и благожелательности до, во-время и после выполнения этих дел.
    Всего вам доброго!

  44. Занимаюсь составлением списков, в настоящее время передо мной встала проблема режима. Прежде чем начать работать над портфолио, я могу пару часов проползать в соцсетях, серфить, но не работать. Как будто я боюсь упустить какую-то новость. Выключаю будильники и просыпаю, во время выключения ничуть совесть меня не мучает. Она мучает уже в конце дня когда я поняла , что ничего не успела. Списки с приорететами расписаны, но дедлайны я срываю постоянно. Потому что не горит( Что делать?

  45. Прокрасти…, списки…, всю жизнь надо что-то выполнять? типа, чтобы «жить»? То, что можно отложить, делать вообще необязательно. Жизнь часто сама дает ответы на вопросы о том, как жить и что делать. Просто услышать надо. Советую посмотреть фильм «Мирный воин», правда, в нем нет ничего про прокрастинацию, но имеющий уши — услышит…

  46. Ну, напишите вы это список и что ? Это всё бессмысленно и главное — скучно. Допустим сделаете все дела, и что ? Изменится что-то вокруг ? Дела опять будут копиться валом. А нужны ли они ? Не лучше ли оставить суету, удалиться от неё и от дураков ей занятых ? Нет никакой прокрастинации это выдумка манипуляторов пытающихся вовлечь вас в своё общество потребителей.

  47. хм…статья про меня и для меня (
    и как говорят не надо 10 пальцев, достаточно загнуть три :
    1 — поставь цель;
    2- составь план;
    3- подними задницу;

    обломовщина в какой то мере — пожалуй да. но больше страусиная позиция, с головой в песке. да еще сдобренное инфантильностью = коктейль «прокрастинация‬»

  48. Хорошая статья. Следовать её советам я, конечно, не буду. Как-нибудь потом дочитаю её. Возможно.

  49. Пункт правил 3, критерий желанности абсолютно не вяжется с делами,планами,списками рабочими,там практически всёё приоритетно,и не всегда желанно ,но НАДО . если ты хочешь работать там же,если нет,то это уже другой вопрос ,другие списки..спасибо,первые два пункта сподвигли,список есть,всего на 3стр ежедневника А5.

  50. Здравствуйте, прочла статью, до конца. Комментарии тоже,все. Я уже в том возрасте, когда можно и не особо утруждаться — на пенсии. Но у меня тоже проблема: до последнего дня у меня всегда была ответственность за свои действия, я была каждый день в напряжении на работе. И вот пенсия, решила, что надо дополнительный заработок, куча курсов, а изучать — нет сил, не могу себя заставить!!! И на статью я попала именно с целью узнать, что же мне теперь делать? Полгода ничего не могу с собой сделать, каждый раз откладываю до следующего дня, недели, понедельника. Я понимаю, что был перегруз , но полгода прошло, хватит лодырничать, а не получается…

  51. Это моя проблема уже несколько лет..даже не знаю, когда это началось..я откладываю все абсолютно все..купила абонемент в фитнесс клуб, правда ходила год и купила на второй год, и вот три месяца никак не начну заниматься,также и массаж оплатила 10 сеансов и пошла только через три недели на него, сделала 6 раз и опять перерыв почти месяц, надо доходить еще 4 сеанса, нужно сходить к стоматологу зубы уже совсем испортились а местами разошлись в разные стороны.. но я иду к нему уже 5 лет ну я была на консультации у хирурга, но на имплантацию так и не пошла, а нужно очень срочно,зубы в ужасном состоянии,и так в плане здоровья я всегда, и поясница болит много лет..а я ленюсь делать специальные упражнения,просыпаюсь по утрам совсем никакая, ни энергии, ни настроения..делаю все через силу..без желания,также иду к косметологу,уже два года собираюсь.. и кроме этого откладываю уборку дома, шкафы у меня перполнены, много одежды, что нужно перебрать и избавиться и на кухне также, все требует генеральной уборки, нет я убираюсь дома, но не капитально и все это давит на меня.. что я знаю,что у меня там в шкафах барахолка..на кухне срач и за собой я не ухаживаю.. стыдно признаться..волосы покрасить уже год собираюсь, я не знаю что это, из за всего этого я злюсь на себя..все время я не в настроении, в напряжении и тревоге, казалось бы ну вот возьми и начни разгребать с одного края и дело дальше само пойдет,так нет же что то держит меня а день за днем дел становится все больше..нет у меня стимула нет мотивации.. и что интересно,если кто то из близких попросит меня что то сделать для них, то я делаю..а для себя нет..может я не люблю себя?

  52. Здравствуйте!
    У меня предстоит свадьба, подготовкой к которой занимаюсь только я (не работаю, а будущий супруг наоборот занят на работе). интуитивно я сама написала список дел на каждый день по приоритетам. есть такие дела, которые мне даются легко (видимо, потому что приносят удовольствие), а есть те, на которых начинаю буксовать, раз неудачно, два неудачно, три неудачно, прошел день, а результата нет. соответственно я собой недовольна, это угнетает. чтобы не потерять времени еще больше пропускаю этот пункт и перехожу к следующему, а возвращаюсь к нерешенному, когда морально готова. и так далее. но тут вдруг опять буксую, еще больше расстраиваюсь, а время уходит и чувство, что я не успею все сделать, начинает подкатывать к горлу. и бац я заболела. и пропала целая неделя. ужас охватывает, боюсь взглянуть на список. но понимаю что это НУЖНО и двигаюсь. но страх перед будущей неудачей приводит к неудаче. как найти душевное равновесие, довести до конца начатое, и не в состоянии стресса, а планомерно как и задумывалось??? к сожалению, из-за этих моих сбоев, происходят неприятные вещи — регистрация не в том загсе, выбор неприоритетного ведущего, потеря понравившейся гостиницы, и все это происходило, как только я совершала намеченное не сегодня, а завтра, сегодня проверяю гостиницу — она есть, думаю завтра совершу бронь, а ее нет, звоню ведущему, а он говорит, что вчера его уже заказали и т.д. я неудачница???)

  53. Тут берут ники 45 лвл… 80 лвл… я не стану, это все понты. Мне почти 40 лет. Это моя проблема лет с 14. Я программист. Веду несколько проектов, люди знают что я могу многое, и сейчас мне нужны деньги… при этом максимум, что я могу сделать — это изволить себя тем, что пытаюсь заставить себя хотя бы начать делать хоть что-то. Недавно предложили побыстрому подработать по сути 3-4 дня работы, максимум неделя и месячная зарплата… прошел месяц… я боюсь звонить им. Я даже начинал, но на этом все. Каждый день для меня — это борьба, попытка заставить себя хотябы начать делать. Раньше если я начинал, то лальше затягивало, теперь наоборот отталкивает и начав ищу любой повод прекратить. Написал пару строк и все. И снова надо заставить себя начать. И срочность и важность работы уже не мотивируют. На основной работе начинают гореть сроки задания, уже федерального уровня. Когда-то я считал, что мне слишком скучно делать простые дела, поэтому я запускаю их и равком делаю в конце. Сейчас просто забиваю. От меня ушли по этой причине несколько крупных клиентов, которых вел параллельно с основной работой. Я пробовал делать списки, сам до этого доходил, но это временное облегчение. Боюсь мне не помочь уже.
    Был один еще в университете, который хотел перевоспитать меня. Сам стал таким же как я.
    Меня уже измотала борьба с самим собой, а советы из статьи мне уже не помогут. Кстати тут говорилось по 7 а я только 3 или 4 видел…

  54. Отличная статья, теперь я на работе с утра, составляю список, вечером вычеркиваю, что сделано, а что не сделано пишу причину и срок, когда выполнить и переношу на следующий день. Результат 4 месяцев такого стиля и меня сделали замом Гендиректора. Кто бы мог подумать))))

  55. А я вот думаю что прокрастинация (или как там её, лень посмотреть заголовок) явление весьма естественное. Мы все люди, и в нас в первую очередь заложено творческое начало. А следовать графику, пусть даже зная что это улучшит жизнь, это удел роботов.

    1. Лия, а кто мешает вам подойти к составлению плана творчески? Что для вас творчество? Творение! Так и творите и фантазируйте в составлении плана, а затем его творчески воплощайте! И, еще, желаю творческих успехов!

  56. У меня этих списков целая куча, а толку то! Проблема не в том, как написать список, а в том, как приступить к его исполнению и довести все до конца

  57. Статья содержательная для людей, которые могут начать. А если проблема начать стоит острей, чем кажется с самого начала?
    Нужно начать и тут нельзя отказываться от физиологии.
    Например, хорошо физически нагрузиться. Хорошо выспаться. Прямые воздействия без сложных инструкций. Или не спать сутки, а потом выспаться. Убрать мусор из головы. Порвать шаблон мышления с помощью экстремальных техник, например, инверсии поля зрения или целого дня в темноте…

  58. Спасибо автору статьи. Сегодня осознала как называется это мое нежелание заниматься начатой диссертацией, которое длится года два. Да и не только ее откладываю. Хватит, накипело, беру себя в руки… даже если не получится сразу… значит еще раз и еще раз… список, действия, хоть маленькие… шаг за шагом. Ибо не я сказала что успешен не тот кто не падает, а тот кто поднимается каждый раз! Я в старших классах сама справилась с паническими атаками… которые приходили на уроках, в автобусе, самолете… стеснялась рассказать об этом близким, затем поняла что происходит, прочитала об этом… осознала что мне помогает. Я горжусь этим! К настоящему времени я облетала почти всю Европу и не только. Ездила на дальние расстояния в автобусе, после своего самолечения. Неужели это не по силам?! Друзья, у нас нет другого выхода, мы даже не подозреваем как сильны, так что беремся за дело!! Я уже пишу список)

  59. Информация очень хорошая,если человек не знает что с ним происходит, ясно написано прокрастинация- это как бы невроз ,болезнь. От нее принципиально надо намеренно избавляться. Думаю здесь недоговаривают порядок исцеления. Хотя , для начала организовать себя начинать со списка — это уже прогресс. Я думаю каждый должен хотя бы лень скинуть с плеч и вперёд. Спасибо информатору.Все и комментарии все прочитала , почему-то думала , что я тоже отношусь к этой категории, но прочитав комментарии определилась думаю не отношусь.Думаю у человека должна быть внутренняя сила , которая будет руководить

  60. Галина
    07.11.2017 в 03:05
    Спасибо огромное за советы. Я очень надеюсь, что они мне помогут! Я совершенно «зашилась» с работой. Списки, сколько себя помню, я всегда и раньше составляла. Но сейчас уже это не помогает. И я решила, что это только я — такой «экзотический урод» , который не может сосредоточиться и сделать работу, которую я раньше делала с легкостью и весьма успешно,. Причину этого я никак не могла себе объяснить и думала, что я одна «такая», и это просто мой возраст и усталость мешают мне полноценно заниматься работой, которую я, в принципе люблю и умею делать…

  61. Все очень интересно, но также тупиково, как и сама прокрастинация. Вся проблема в том, что «цели нет определенной». Сытость и ленность. Бесцельность или недостижимость целей. Идеализма что ли не хватает. Вот предки наши строили светлое будущее и некогда им было лениться, откладывать на потом важное, и верили, что «завтра будет лучше, чем вчера». У большинства современников нет уверенности в завтрашнем дне. Работа грошовая и надсадная. Образование дорогое и не соответствует требованиям учащегося. Вот и прокрастинируют молодые, пережидают, авось рассосется само.

  62. Прочитал статью только ради того чтобы отложить основную работу. Но работать так и не захотелось. Дайте ссылку на что-нибудь, после чего захочется делать дела.

  63. Уважаемые прократинаторы! Наш лучший мотиватор — это спешка! С наступлением дедлайна происходит волшебное превращение прократинатора в электровеник. Дело именно во времени. Сжимайте сроки выполнения, ставьте рамки, выясняйте границы. А дальше ничего не делайте, наслаждайтесь жизнью. Мотивация включится сама, как только настанет ее ВРЕМЯ.

    1. Спасибо! Очень полезно! Составить список всех важных дел и вылезти из пропасти! Для этого надо жить!

  64. Прочитала. Составила список. в общем и в правду все не так уж и страшно. Во время составления списка несколько дел вообще писать не стала потому как поняла, что их и делать не стоит. Спасибо за статью это было для мня очень полезно.

  65. Проблема не в том. что трудно поставить цель и её достигнуть, нет, проблема в бесконечно самогенерирующихся проблемах, которые не успеваешь решать!

  66. Чтобы действовать нужны силы. Судя по комментариям прокрастинаторам даже на юмор не хватает сил, повторяют трехкопеечную шутку. Как набраться сил — отдельная тема, но тогда все становится возможным.

  67. Хорошая статья и список тоже хорошо.
    НО! Эту статью необходимо сократить в несколько раз!
    Читала по диагонали, чтоб быстрей. Возможно ее надо оставить только из одних 7 пунктов. Вот тогда она будет дочитана всеми прокрастинаторами и, возможно, принесет пользу. Даже длинные комменты читателей читать не хочется — время жалко, дел много. Я не 100%-ый прокрастинатор (зарядку делаю регулярно), но некоторые дела могу отложить на «потом». И причем только те, которые касаются лично меня, по принципу «я обойдусь». Если же речь идет о заботе о близких, то я не могу себе позволить это «сделать завтра».

  68. Мало того что не дочитала, так еще и список составить. Его то представить страшно, не то что написать. Завтра напишу…наверное…

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *