Прокрастинация и 7 простых правил избавления от неё (часть 1)

7 простых правил по борьбе с прокрастинациейЕсть два типа людей. Первый тип: человек успешен, добивается всего, что захочет, ему в сутки вполне хватает 24-х часов. Второй: прокрастинатор. Люди первого типа сюда, вероятнее всего, никогда не заглянут, у них много важных дел, которые требуют их непосредственного участия. А эта статья как раз для вас, представители второго типа.

Спешу заметить, что быть прокрастинатором нисколько не зазорно, более того, прокрастинаторов разной степени тяжести абсолютное большинство.

Само слово «прокрастинация», как нам говорит википедия, имеет латинские корни и в настоящее время в английском языке имеет значение «задержка, откладывание». Таким образом, «прокрастинация» — склонность к постоянному откладыванию «на потом» неприятных мыслей и дел. До определённого уровня откладывание дел является нормой (все мы знаем расхожую прибаутку про работу, которая не волк и в лес не убежит), но, перерастая этот предел, прокрастинация становится серьёзной проблемой. Лень и прокрастинация имеют много общего, однако это не одно и то же. Скорее лень — один из многих компонентов, которые образуют явление прокрастинации.

ПрокрастиНацияТак кто же он такой, загадочный «прокрастинатор»?

Прежде всего, прокрастинацией страдает тот, кто не привык к дисциплине. В самом деле, кто захочет чистить зубы по расписанию и заниматься зарядкой строго с 6:30 до 6:45? Кто вообще-то готов заниматься этой зарядкой даже не привязываясь к определённому времени? Правильно, только тот, кто эту статью читать не будет.

К слову, эту самую статью было задумано написать как минимум полгода назад. И всё это время она не была опубликована исключительно в силу наличия у автора этой статьи проблемы прокрастинации. Сложно, знаете ли, взять и написать, а вдруг не получится? А вдруг я что-то упускаю? А вдруг…? Ааа… ладно, не горит же, в самом деле. Лучше пойду чаю выпью.

И в этом вся суть прокрастинации.

Чем же занимается человек-прокрастинатор, когда у него на повестке дня стоят дела и он осознаёт их важность и необходимость завершения? Он, чаще всего, отвлекается и развлекается, до последнего момента стараясь не замечать этого неприятного во всех смыслах чувства, что время уходит, а ничего до сих пор и не сделано. Человек начинает отвлекаться и развлекаться с удвоенной силой, лишь бы забыть о гнетущих последствиях невыполнения всего того, что выполнить требуется.

Истинный прокрастинатор никогда не спешит доводить свои дела до конца. Всегда найдётся 1000 и 1 причина, по которым «весь мир подождёт». Рано или поздно, в особо запущенных случаях, сложно становится не только доводить до конца начатое, но и вообще начинать хоть что-то новое. Сразу же возникает страх, что к горе недоделанных дел прибавится ещё одно, которое только и будет докучать своим наличием.

Даже если прокрастинатор нашёл в себе остатки сил, чтобы завершить особо важное или особо долго тянущееся дело, то факт его завершения не приносит былого морального удовлетворения, только незначительное облегчение напряжения. Причина в том, что оставшаяся куча дел никуда не девалась и завершённый с таким трудом один проект безжалостно напоминает о том, что впереди ещё длинный список дел, каждый элемент которого потребует не меньших, а то и больших усилий.

Между прочим, хорошо бы, чтобы этот список был. Чаще всего прокрастинатор этого списка не имеет, наивно полагая, что все его многочисленные незавершённые дела укладываются у него в голове. Единственное, что эти дела делают у него в голове – вносят «разброд и шатание», не дают сосредоточиться, пугают своим количеством, которое зачастую «изнутри» кажется большим, чем оно есть на самом деле.

Задача слишком большаяПоэтому отсюда следует вывод для тех, кто решил перейти из второго типа людей в первый:

Правило №1: Составь нумерованный список дел, которые уже накопились.

После составления такого списка, следует маленькое позитивное подкрепление: почти у каждого человека этот список в голове был гораздо обширнее, чем он есть на бумаге. А это значит, что дел не так уж и много, как казалось. Гора, на которую предстоит забраться, не так уж и высока. Для «запущенного» прокрастинатора – это добрый знак и некоторое облегчение.

Сразу скажу, выполнение этих правил – это тоже дело и оно тоже ляжет в ту же самую кучу, если не начать его выполнение сразу же, пока ещё не пришло в голову пойти попить чай. Если у вас есть время прочитать эту статью, то значит и есть время составить сортированный нумерованный список.  Поэтому:

Правило №2: Составь этот список сейчас же.

Без приятных бонусов и в этом случае не обойдётся. Дело в том, что каждый раз, когда прокрастинатор будет доводить дело до конца, даже самое мелкое и даже самое незначительное, у него будет закрепляться эффект осознания того, что он-таки смог, что он чего-то стоит, что он может, когда хочет. Раз за разом эта уверенность будет крепнуть. И настанет день, когда вслед за маленькими делишками в ход пойдут и великие дела, которые человек (уже не прокрастинатор) сможет довести до логического конца. Хотите ли вы испытать немного радостного чувства от того, что стали ближе к решению своей проблемы? Тогда следуйте правилу №2.

Сразу за составлением списка текущих дел, категорически рекомендуется определиться с приоритетами. Это значит, что требуется пересмотреть важность, срочность и нужность каждого отдельно взятого пункта. Вот увидите, если подойти к этой задаче со всей серьёзностью, то ваша «гора» станет больше похожей на пригорок, чем на Эверест. А это, опять же, добавит энтузиазма.

Что сделать сегодня? Ничего.Правило №3: Определи приоритеты (важность, срочность), отсортируй дела в соответствии с приоритетами выполнения. Исключи из списка те дела, которые уже потеряли актуальность или никогда не имели важности.

На этом пути могут возникнуть трудности. Человек привык считать, что все его дела важны и что без них он обойтись не может. В самом же деле, не зря он носил их всё время у себя в голове, чтобы потом взять вот так и выбросить из них, скажем, половину. Определённо не зря. Он носил их потому, что они казались ему важными, но настало время пересмотреть их и критически взглянуть на эту великую важность.

Здесь вам поможет простой тест. Для краткости я обозначу этот тест «критерием желанности». Берите каждый пункт и вслух произносите «Я хочу…» и вместо многоточия подставляйте ту формулировку дела, которое у вас там значится. Если вдруг выходит так, что вы не хотите, а, например, должны, то это дело вам не подходит и его можно смело убирать куда подальше из этого списка. Если вам страшно расставаться с теми делами, которые вы должны кому-то сделать, но сами не хотите, то заведите специально для них отдельный список. Вот увидите, к концу этой статьи его можно будет спокойно выбросить. Но пока всё же сделайте, это упражнение тоже сильно поможет вам на пути превращения из прокрастинатора в успешного человека, а также подарит ни с чем не сравнимое чувство «горы с плеч», когда вы всё-таки выбросите этот список.

Важность соблюдения критерия желанности невозможно переоценить. Дело в том, что вне зависимости от религиозных, философских и иных мировоззренческих взглядов, я надеюсь, что каждый из вас дорожит временем своей жизни. Пользуясь этим критерием, можно максимально освободить время своей жизни только для тех дел, которыми вы неизменно хотите заниматься. Эти дела будут делаться не столько ради результата, сколько ради самого процесса. А это значит, что время, проведённое за ними, пролетит незаметно, но от этого не менее приятно. Такие дела – это даже и не дела вовсе, а натуральный отдых.

Может показаться, что я советую оставить только какие-то несерьёзные дела, но как тогда жить? Как питаться? Как работать, в конце-концов? Много ли ты, автор, видел людей, которым нравится работать? А жить-то надо!

Безусловно надо. Но надо ещё знать зачем оно всё. Встаёт извечный вопрос «Мы живём для того, чтобы есть или едим для того, чтобы жить?» так же и со всеми остальными сферами. Мы живём, чтобы работать или работаем, чтобы жить?

О решении этих и многих других животрепещущих вопросов читайте во второй части статьи

Прокрастинация и 7 простых правил избавления от неё (часть 1): 45 комментариев

  1. Черт, я ведь тоже не дочитал до конца. Вдруг, так тяжело стало, в глазах помутнело, подумал, что завтра можно дочитать…..

  2. Это действительно страшная проблема. У меня такая беда уже года 2, из-за этого я потерял очень многое. Спасибо за статью.

  3. Спасибо большое за статью, как раз для меня!)) Составила список, аж в голове полегчало — действительно, оказывается не все так страшно и дел немного и денег надо оказывается тоже пока что горааздо меньше чем я думала о_О. И куча энергии уходило на ненужные дела, из-за паники (опять же не четко сформулированных целей) Дышать стало легче, туман в голове почти рассеялся, груз с плеч упал.
    До конца дочитала, но доделывть буду попозже (чертова прокрастинация, блин(()

    1. Вы большая умница, София. На самом деле составить списки и разложить всё по полочкам в голове — это практически самое сложное, что тут есть. Дальше будет проще и легче. Удачи Вам в преодолении прокрастинации!

  4. Проблема всегда актуальная.
    1. читать до конца
    2. следовать правилам
    3. не бросать это дело
    4. дальше разберетесь
    насчёт «конкретики маловато» может и так, но поднять жопу и действовать это не мешает, чего всем советую.

  5. Нда читая статью о прокрастинации я прокрастинирую.. и сейчас, когда пишу этот комментарий..
    Статья в принципе хорошая. Но список лично мне вообще не помог.
    Надо просто отказываться от соц. сетей, книг, и пр. херни на которую улетает очень много времени. В этом году, я около месяца на одни книги потратил, а прошло только 5 месяцев.. черт.

  6. Список — это замечательно. Вот только очень много полезно продвигающих меня вперед дел постоянно остаются не сделанными и переносятся из списка в список уже долгое время (годы….брррр)
    А разбивается на мелкие дела и постоянное выполнение и вправду помогает

  7. Статья отличная, но не до конца дочитал,правда!
    Дочитаю завтра , может быть..
    а список составлять пока что не буду, вроде бы еще не накопилось так много дел,чтоб записывать, я и так помню..
    поэтому со списком позже, возможно..
    а вообще-то да,нужно не лениться , поднимать 5-ую точку и вперед за успехом 🙂

  8. Отличная статья!! Спасибо!!вся беда в том что думаешь что есть ещё время! А жизнь то короткая штука!!

      1. Благодарю, Гульдана!
        Действительно, поощрение после завершения дела очень важно. Есть даже такой приём как превентивное поощрение. Когда ты мысленно представляешь как сделал определённое важное дело и потом поощряешь себя наяву. Впоследствии это дело даётся гораздо проще и легче, потому что в сознании оно уже было связано с чем-то приятным.

  9. Я распечатывал статью и бросил в дальний ящик.
    Сегодня я ее перечитал и в кратце написал план составления списков, но списки не составил. Думаю сделаю завтра. )))

    1. Может ли быть такое, что на самом деле Вас совершенно устраивает текущее положение дел? Ведь никто же не устанавливает государственных стандартов «как правильно жить» или «лениться — плохо». Каждый сам для себя выбирает что делать и как поступать. И выбор только за Вами. Правда, и ответственность тоже. В этом вся прелесть =)

  10. У меня не получается почему то делать то, что нужно и важно и даже если хочется. Принимаюсь за дело, и чувствую что то идёт не так, либо не могу сосредоточиться, принимаюсь вновь и вновь, и наконец откладываю. Так сложно было к экзаменам готовиться, из учебника ничего в голове не оставалось, пока не прочтёшь кучу дополнительной литературы, то только тогда что то получалось. Распланировав время по 30 минут на каждый вопрос, в итоге тратил по несколько часов. А в ночь перед экзаменом уже как блиц учебник пролистывал, чтобы хоть что то успеть.. И так с любым делом..(

    1. Здравствуйте, Евгений!
      На способность к концентрации внимания влияет очень много факторов. Среди них и наличие общих ресурсов организма (отсутствие усталости, сытость, тепло), и психологическое состояние (покой, мотивация делать это дело, отсутствие раздражителей, отсутствие тревожащих глобальных проблем). Всё это нужно тщательно смотреть и изучать, чтобы делать выводы о неспособности справляться с делами. Есть также вероятность, что Вы каким-то образом ошибаетесь в выборе методов планирования. Например, Вам (и никому другому на Вашем месте) объективно не хватает 30 минут на заданное дело. Вам нужно относиться к себе и своим силам реалистично, искать другие методы, если существующие не удовлетворяют Вас. Главное, не останавливаться и не отчаиваться. Верьте в себя, всё получится.

  11. Спасибо за статью! Сделала первый шаг к избавлению от этой вредной привычки, а именно составила список. Действительно стало легче:) Кстати начать действовать мне помог один из первых комментариев, Софии. Когда кто-то уже начал, его пример действует мотивирующе и ободряюще)))

  12. Вообще-то в русском языке это называется обломовщина, а не прокастринация или как там ее правильно)))))

  13. Статья прекрасная, но целиком не прочитал, переключился на комментарии, но их тоже не смог дочитать. Надо головой висят несколько проектов, даже список которых составить не в состоянии, а хочется только одного, спать. Просто лечь и выспаться, и так день за днём, высыпаться каждый день, тогда и силы появятся, а так ни сил, ни желания, в голове туман, мысли двигаются как улитки, ну какая тут может быть работа?

    1. Здравствуйте!
      Вместо того, чтобы мучаться каждый день, выделите себе специально и целенаправленно день на отдых, когда не нужно испытывать чувство вины, а можно просто отдохнуть и использовать время только ради этого. Когда это чувство вины будет накатывать, напоминайте себе, что сегодня только отдых, а всё остальное потом.
      Суть в том, что Вам действительно нужен этот отдых, иначе сил на работу Вы можете не найти.
      Позаботьтесь о себе, примите сознательное решение отдохнуть определённое время и отдохните.

  14. Депрессия, панические атаки и прокрастинация — отличный набор выпускника. И готовиться к экзаменам откладываю, и когда опаздываю, чувствую, либо с ума сойду или помру прям на улице, но не опаздывать не получается, и такая апатия и усталость, жить не хочется. Но самое, на мой взгляд, плохое — это моё откладывание на потом, оценки ужасные из-за моего «Завтра сделаю. Уже завтра?.. Ну, в принципе, это было не очень важно». Понимаю и пытаюсь исправиться, но пока ещё не одна статья не помогла, ваша не исключение. Спасибо за попытку, пойду на физику, опять опаздываю ох ну ё-моё

    1. Здравствуйте!
      Экзамены — это, безусловно, важно и нужно. Но ещё важнее и нужнее, Ваше душевное равновесие. Поговорите с родителями, скажите, что Вам морально тяжело и необходима отдушина, иначе всё-равно ничего хорошего на экзаменах не выйдет, к которым вы готовитесь из-под палки. Я предлагаю Вам рассмотреть вариант посещения психолога-консультанта. Это снимет большую часть Вашего умственного напряжения и освободит ресурсы для будущих усилий.

  15. Ого…гыгы….это так называться, а то я всегда винила грешок — лень. Но щастлива, что не одна такая (как оказалось по комментам…(особенно Евгений—уважуха, братуха!!!))…и к стати, тоже сперва подумала не дочитаю….но тут то я поймала себя на мысли….»ну не буду же я полной прокрастинаторшей» и дочитала. Ай да я, ай да молодец***

  16. Кто-то писал про стандартный набор выпускника? Это про меня. Странно, что эта вредная привычка у меня с самого детства, если уж не с рождения. Мать говорит, что я отдавала все свои конфеты, лишь бы ещё немного выиграть время на прокрастинацию. И до сих пор меня мучает этот образ жизни, но ничто мне помочь не может. Скоро экзамены, а я скорее с кактусами начну вести беседу, чем открою конспект. Но каким бы запущенным не казался случай, ради своих интересов я готова на всё. В понедельник я встала в 6 часов утра(обычно встаю на 2 часа позже), чтобы раньше добраться на учёбу, где есть доступ к wi-fi. Учтите, что нас завалило снегом так, что некоторые сугробы были мне по пояс! И вот… Понедельник. 7 часов утра. Самый ленивый прокрастинатор города рассекает снежные дюны, чтобы посмотреть новое видео каких-либо видеоблоггеров.
    Что касается статьи… Конкретизации действительно не хватает. Пункты поверхностны, что едва ли позволит справиться с прокрастинацией. Это лишь первые шаги, что лично мне и вовсе не помогают. Составляя список, я вижу все свои долги. Это вводит меня в панику и апатию. Понимание огромного груза ещё хуже, нежели его игнорирование. Скорее всего, это лишь мне нужен другой подход, так как некоторым Ваш способ действительно подходит. Но мне ближе решение на основе собственных чувств. Я часто сравниваю себя с другими, именно это даёт мне хоть как-то двигаться. Зависть, ревность, желание присвоить чужое — это всё отвратительные черты человека, но они подливают масла в огонь, заставляя идти дальше, дабы не быть худшим среди своих.
    Полагаю, мне никогда не найти верный подход…

  17. Спасибо за статью! Она действительна очень эффективна и проста, как раз то, что нужно таким, как мы) Давно еще поняла для себя, что списки дел и вправду помогают организовать себя и правильно использовать время.
    Вы вселили веру в исцеление 🙂 Работа над собой всегда приносит плоды!

  18. Уже месяц не курю, а так иногда хочется! Но блин не буду. Ведь помирать не хочется!

  19. Как же давно я хотел узнать, что за хрень со мной происходит!
    Эта прокрастинация у меня где-то с детсада, короче говоря: сколько себя помню, столько и прокрастинирую. Весьма помог! Спасибо. Только, только прочитал. Список составил, душевный подъем тут же получил, буду стараться. Только чаю заварю..

  20. Постоянно откладываю важные дела. И не могу сказать, что ленюсь, просто всегда занимаюсь не тем, чем стоило бы в этот момент. Всегда хватаюсь за кучу дел с огромным энтузиазмом и ничего не довожу до конца. Часто не могу взяться за серьезные и важные дела, просто потому что заранее знаю какие они сложные. Хотя на деле потом оказывается, что и не так все тяжело. Что делать-не знаю. Не могу правильно расставить для себя приоритеты и заставить себя заниматься действительно важным в данный момент времени делом.

  21. Прочитала статью и все комментарии, каждый прав по-своему, а я поймала себя на мысли, что последние лет 5 я стала прокрастинатором неосознанно, видимо, слишком большое напряжение накопила внутри от воспитанного с детства чувства ответственности за каждый поступок и дело, а особенно за обещание. Стала больше откладывать и меня «отпустило», и с каждым разом чувствую, что меняюсь в лучшую сторону, многие дела перестала выполнять с дрожью и торопливостью, появилось состояние внутреннего покоя, а те дела, которые делала из-под палки, теперь делаю с любовью, но не торопясь. Я горжусь тем, что я- прокрастинатор!

    1. Вы выбрали замечательную стратегию, Алла!
      Действительно, чем меньше обязательств мы на себя берём, тем легче справляться, а уж если это будут нужные лично Вам обязательства (вот прямо воистину нужные), то проблемы не будет никакой вовсе.
      И, конечно же, состояние внутреннего покоя сложно переоценить. Оттуда и берутся силы на уверенные действия.
      Благодарю Вас, что поделились своим положительным опытом!

  22. истинного прокрастинатора смущает слово «простые». не верится, что выбраться из-под этой груды так просто. не очень-то он и развлекается, мучая себя раздутым чувством вины. а тут ему говорят — смотри дурачок, да ты просто лентяй, все, что тебе нужно — написать список. и ему трудно смириться с тем, что все в этой статье действительно про него. для здорового человека — отличный щелчок по носу и мотивация доказать, что » я таки смогу». но для человека, загнавшего себя в крайнюю точку этого процесса, в надежде, что хоть если почувствуешь самое дно, сможешь оттолкнуться и всплыть вверх, и находящегося в затяжной депрессии, еще один повод погрызть себя.
    — смотри, ведь это так легко, это же просто, ведь это действительно же просто — написать список, все могут, у людей получается. почему же ты не можешь написать этот злосчастный список.
    — почему я не могу написать этот список? вот ручка, вот бумага. у тебя есть руки, вроде бы есть мозг.
    почему же некоторые люди так и не могут этого сделать?
    они лентяи? они жалеют себя? «какой же я несчастный, даже не могу написать список». как избавиться?
    я знаю правильный ответ, говорит прокрастинатор — нужно просто это сделать.
    но вместо рабочего письма я пишу этот комментарий.
    и это очень смешно.)

    1. Здравствуйте, Злата!
      Я понимаю о чём Вы говорите. В конце-концов всё сводится действительно к действиям. Но в промежутке между решением и выполнением решения можно себя мысленно подготовить ещё. Представить в подробностях как Вы делаете намеченные вещи (хотя бы представить как Вы пишете список) и подкрепить своё намерение хотя бы мысленной похвалой, а лучше чем-то, что в целом Вам удовольствие приносит. Не нужно только проявлять чудеса воли из последних сил, так дело не пойдёт. И ругать себя тоже не нужно, это отдаляет от реализации. А если уж совсем по-хорошему, то нужно серьёзно исследовать свои ценности и цели, чтобы понять куда Вам двигаться и зачем Вам двигаться.

  23. Спасибо за статью, действительно полезная.
    Когнитивный диссонанс ворвался в голову при прочтении строчки «»Если вдруг выходит так, что вы не хотите, а, например, должны, то это дело вам не подходит и его можно смело убирать куда подальше из этого списка.»» Как раз думал о поиске работы и задания с ним связанным. Тут скорее всего, не нежелание как таковое, а страх перед трудностями ожидающие на пороге.
    Во истину опыт освобождает.

  24. Лень было дочитывать, много букв. Как-нибудь потом узнаю, как избавиться от прокрастинации. А пока просто напишу комментарий. Хотя сейчас я должна учить билеты к пересдаче экзамена. Осталось менее 12 часов до сдачи, а еще ничего не открывал за семестр. Но комментарий сейчас важнее.

  25. У меня возник когнитивный диссонанс при прочтении строчки: «Если вдруг выходит так, что вы не хотите, а, например, должны, то это дело вам не подходит и его можно смело убирать куда подальше из этого списка». Как можно убрать из списка, например, такое важное дело как поиск работы? Я ведь работать не хочу, но должна, ибо вынуждена «есть для того, чтоб жить».

  26. Есть пару интересных моментов над которыми стоит задуматься, и парою их больше чем кажется изначально. Каждый что-то нашел и подчеркнул из этой статьи, пусть она не супер написана и т.д. Но в ней есть те самые моменты на которых ты останавливаешься и примеряешь ситуацию на себя, и думаешь «действительно так оно и есть»… Говорить можно что угодно, а те кто подчеркнул что-то для себя обязательно изменяться, нежели те кто просто прочёл всё как кучу букв и слов на белом фоне. Задумайтесь ведь все что мы делаем или не делаем, зависит только от нас.

  27. Дорогие друзья!
    А как у вас обстоят дела с продуктивностью?
    В рамках написания диплома, предлагаю вам пройти небольшой опрос.
    Буду очень благодарна за ваши ответы, а так же за репост)
    ‪#‎каквсеуспеть‬ ‪#‎ктовиноват‬ ‪#‎чтоделать‬ ‪#‎прокрастинация‬

  28. Спасибо огромное за статью!
    Для меня как глоток свежего воздуха. Список готов, пойду лупашить!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *